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[灌水] 瑜伽體式,隨意練Or標準練?

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發表于 2018-1-2 13:26:20 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
練瑜伽來,如何練習體式是業內熱爭的話題,是正確、標準的練習?還是憑自己感覺隨意練習呢?其實我發現持后者觀念的人一聽到正確、標準就會想到以下體式。



以上兩個體式非常的正確、標準,幾乎達到完美,沒有幾年功底的瑜伽是達不到此標準的。
為此隨意練習派就誤認為初學者怎么可以達到如此完美的正確、標準呢?當然也可能是難住了初學者,有些教練為吸引、傳播更多學員,可能會求其次,讓學員隨意發揮......這些暫不多說哈。
我們先來看看隨意練習者的圖片:



明眼人都能看出這些體式的隱患,脊椎、關節、肌肉拉傷、韌帶等將面臨著什么風險!想想小時候,家長老師經常念叨著錯誤的坐姿、站姿、走姿將給身體帶來多大的傷害!


錯誤姿勢與正確姿勢的對比:


有人又會問了,初學者或者資歷不夠的怎么練習?
我們來分道分道:下犬式
練習本體式時,注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態,在平直的狀志下延伸,便可使身體得到正確的伸展。雙腿伸真,腳跟踩地,感覺膝蓋窩和腿部后側得到拉伸:腰背平直,雙手撐地,盡量將腰背部壓向大腿的方向;臀部上抬將注意力集中到上抬的髖部,雙臂和背部保持在一個平面上。
隨意練習體式


初學者達到到怎么辦,腳下可以墊東西嘛,可以輔助練習,但仍可保持各身體部位的正位。


再看看三角式:
練習此式時,一定要先穩定住腳掌,雙腿伸直,不要彎曲,然后再操作其他的動作。身體活動的過程中,一定是保持在同一側面,不要向前彎。雙手的手臂固定在一條直線上。側彎時,向上延伸的手臂起到向上的拉伸力,上身的重量落在側腰上,而不是下落的那只手臂上。頭部始終保持與脊椎在一條直線上。
隨意練習體式


  在側腰下彎幅度不夠時,不需刻意追求手臂落地的程度,可利用瑜伽磚的輔助完成動作練習,但要注意保持姿勢正確到位。

  

   再看看其他初學者是如何練習正確、標準的瑜伽體式。




瑜伽體式隨意練習Or正確、標準練習,我想誰都不愿意讓自己受傷吧!

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